賢いダイエット

ログイン

鶏むね肉とキヌアのサラダ、アボカド添え

✨

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

甲状腺と代謝をサポートする、健康的な脂質たっぷりの高タンパク質なランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

120 g

キヌア

40 g

アボカド

🧅高FODMAP

0.25 個

きゅうり

100 g

ミニトマト

🍅ナイトシェード

5 個

オリーブオイル

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

作り方

キヌアは、水の量を2倍にして炊くんだって。

鶏むね肉は、オリーブオイル少々でグリルしてね。

野菜とアボカドをさいの目状に切って、キヌアと混ぜ合わせればOK！ Kis Kukta (小さなククタ) と一緒に、もっと料理を楽しもう！Kukta AI (ククタAI) がお手伝いするよ！

レモン汁をたらして、オリーブオイルを小さじ1杯加えるだけで、あら簡単！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー408

総脂質12.9g

飽和脂肪酸2.2g

一価不飽和脂肪酸6.6g

多価不飽和脂肪酸3.0g

コレステロール69.6mg

ナトリウム71.5mg

総炭水化物40.1g

食物繊維7.1g

水溶性食物繊維2.2g

不溶性食物繊維5.0g

総糖類8.7g

ネット炭水化物32.9g

タンパク質36.6g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE3.7mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸133.0mcg

ミネラル

カルシウム74.5mg

鉄分3.8mg

マグネシウム156.5mg

リン508.5mg

亜鉛2.8mg

セレン32.1mcg

ヨウ素7.4mcg

カリウム1426.2mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.5g

グリセミック指数75.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整