キヌアサラダ、ヒヨコ豆とアボカド添え
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
食物繊維たっぷりの植物性ランチ！血糖値を安定させ、消化を助けるのにピッタリだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
キヌアはよーく洗ってね。それから、2倍の量の塩水で柔らかくなるまで茹でて！（だいたい15分くらいかな）
2
ヒヨコ豆は缶から出して、水でよーく洗っておこう！
3
きゅうり、トマト、アボカドをさいの目状にカット！
4
大きめのボウルに、冷ましたキヌア、ひよこ豆、野菜を混ぜ合わせるよ。
5
オリーブオイルとレモン汁でドレッシングを作っちゃおう！
6
サラダをドレッシングで和えてね。
7
盛り付ける前に冷蔵庫で冷やして、味がなじむのを待つのがポイント！Kis Kuktaもおすすめだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー394
総脂質15.7g
飽和脂肪酸2.1g
一価不飽和脂肪酸9.0g
多価不飽和脂肪酸3.6g
ナトリウム149.9mg
総炭水化物52.1g
食物繊維10.1g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維7.3g
総糖類4.4g
ネット炭水化物41.3g
タンパク質13.2g
ビタミン
ビタミンE3.2mg
葉酸220.1mcg
ミネラル
カルシウム60.5mg
鉄分4.3mg
マグネシウム138.9mg
リン345.3mg
亜鉛2.6mg
セレン6.5mcg
ヨウ素0.9mcg
カリウム655.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.5g
グリセミック指数48.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠