レモンとタラゴン風味の鶏むね肉、蒸しブロッコリー添え
✨
💊サリチル酸塩
消化しやすく、脂肪分は少ないのに美味しいランチだよ！胃にも優しいんだ～。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
2
allergens
💊サリチル酸塩
作り方
1
鶏むね肉に軽く塩を振ってね！
2
フライパンにオリーブオイルを熱して、鶏肉を片面3～4分ずつ焼けばOK!
3
ちょっと水を足して、レモン汁をかけ、タラゴンを振りかけちゃおう！
4
フタをして、さらに10分、やわらかくなるまで蒸し煮にするよ。
5
その間にブロッコリーを小房に分け、蒸し器でシャキシャキになるまで蒸してね！
6
お皿に盛り付けるとき、お肉にレモン風味のソースをたっぷりかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー307
総脂質12.1g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸7.0g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール90.0mg
ナトリウム191.1mg
総炭水化物12.3g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維3.3g
総糖類2.9g
ネット炭水化物7.2g
タンパク質39.6g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.0mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸112.5mcg
ミネラル
カルシウム124.9mg
鉄分3.2mg
マグネシウム83.8mg
リン429.8mg
亜鉛2.3mg
セレン23.5mcg
ヨウ素30.3mcg
カリウム914.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.6g
グリセミック指数17.5
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