トマト風味の豆ラグー
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
食物繊維たっぷりのベジタリアン料理だよ！満腹感があって消化を助けてくれるし、体の中から温まるからランチにぴったり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
みじん切りにした玉ねぎをオリーブオイルで炒めよう。
2
ニンニクを潰して加え、それから豆も入れちゃって！
3
トマトソースをかけ、オレガノで風味付けすればOK！簡単でしょ？Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと楽ちんだよ〜！
4
弱火で10〜15分煮込んで、味がなじむまでじっくりね！
5
盛り付けのときは、フレッシュバジルをパラっと散らすと、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー222
総脂質8.3g
飽和脂肪酸1.2g
一価不飽和脂肪酸5.5g
多価不飽和脂肪酸1.2g
ナトリウム685.0mg
総炭水化物30.4g
食物繊維11.3g
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維7.6g
総糖類5.8g
ネット炭水化物17.3g
タンパク質7.9g
ビタミン
ビタミンE3.0mg
葉酸135.8mcg
ミネラル
カルシウム101.4mg
鉄分3.7mg
マグネシウム69.3mg
リン183.6mg
亜鉛1.1mg
セレン1.3mcg
カリウム673.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数83.1
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本物の管理栄養士、本物の成果
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簡単
25 min
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🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
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207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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