鶏むね肉を添えたインゲン豆の煮込み（ルーなし）
✨
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
伝統的なハンガリー料理のダイエットバージョン、小麦粉の代わりにインゲン豆自体でとろみをつけてます。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ローリエと一緒に、塩水でインゲン豆を蒸し煮してね。
2
インゲン豆の1/3を取り出して、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけるよ。
3
ピューレを鍋に戻して、とろみをつければ完成！ Kukta AI, Kis Kukta で検索してね！
4
その間に、テフロン加工のフライパンで鶏むね肉を油なしで焼いてね！
5
お肉と一緒にとろ〜り煮込みを召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ローリエ
カロリー315
総脂質7.4g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸1.6g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール79.0mg
ナトリウム566.1mg
総炭水化物35.3g
食物繊維12.0g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類8.9g
ネット炭水化物11.4g
タンパク質36.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸74.5mcg
ミネラル
カルシウム151.3mg
鉄分3.0mg
マグネシウム90.9mg
リン370.8mg
亜鉛1.6mg
セレン31.7mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム923.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.7g
グリセミック指数48.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠