ツナパスタサラダ
✨
🌾グルテン
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
+1
軽くておいしい、ツナと新鮮な野菜のパスタサラダだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パスタ
🌾グルテン
150 g
水煮缶詰ツナ
🐟魚
🍷ヒスタミン
180 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
きゅうり
0.5 個
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 個
オリーブオイル
2 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
パスタは塩水でアルデンテに茹でて、水気を切って冷水で洗い流してね。
2
缶詰のツナは水気を切っておこう。
3
トマト、キュウリ、紫玉ねぎをさいの目状に切ってね！
4
大きめのボウルに、パスタ、ツナ、さいの目切りにした野菜をぜーんぶ入れちゃって、混ぜ混ぜ～！
5
ドレッシングを作るよ！オリーブオイル、レモン汁、塩、コショウを混ぜるだけ！
6
サラダにドレッシングをかけたら、よーく混ぜてね！
7
冷蔵庫で少なくとも15分冷やしてから、召し上がれ～！Kis KuktaとKukta AIがあれば、毎日美味しいご飯が食べられる夢が叶うよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー474
総脂質17.5g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.2g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール31.5mg
ナトリウム230.9mg
総炭水化物53.5g
食物繊維6.5g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維4.2g
総糖類3.9g
ネット炭水化物46.4g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸42.7mcg
ミネラル
カルシウム45.7mg
鉄分3.7mg
マグネシウム137.4mg
リン447.9mg
亜鉛2.6mg
セレン106.6mcg
ヨウ素47.5mcg
カリウム610.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.2g
グリセミック指数38.0
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