豆腐と野菜の炒め物
✨
🫘大豆
🌾グルテン
⚪ごま
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
色とりどりのシャキシャキ野菜と豆腐を、甘辛い醤油ソースで炒めたよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🫘大豆
🌾グルテン
⚪ごま
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
作り方
1
豆腐は水切りしてさいの目に切り、少量の油で黄金色になるまで炒めるよ。
2
豆腐を取り出したら、細切りにした野菜をフライパンに投入！
3
中華鍋かフライパンで、野菜をシャキシャキになるまで炒めてね！
4
豆腐を戻して、醤油と生姜をかけちゃうのがオススメ！
5
食べる前にゴマをふったら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー232
総脂質10.5g
飽和脂肪酸1.5g
一価不飽和脂肪酸2.6g
多価不飽和脂肪酸5.4g
ナトリウム1666.2mg
総炭水化物15.3g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類5.3g
ネット炭水化物9.2g
タンパク質19.1g
ビタミン
ビタミンE0.8mg
葉酸97.1mcg
ミネラル
カルシウム629.8mg
鉄分5.4mg
マグネシウム122.7mg
リン286.6mg
亜鉛2.3mg
セレン16.3mcg
ヨウ素0.0mcg
カリウム707.7mg
その他
オメガ31.0g
オメガ64.4g
グリセミック指数60.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠