トレーニング後のツナサラダ、全粒粉クラッカー添え
✨
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
さっと作れて、タンパク質たっぷりのスナック！トレーニング後の筋肉回復をサポートしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
シーチキン缶詰（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
80 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
1 大さじ
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 個
Teljes kiőrlésű kréker/keksz
🌾グルテン
3 個
パセリ
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ツナ缶の水を切ってね。
2
細かく刻んだ玉ねぎとパセリをツナに混ぜ合わせるよ。
3
プレーンヨーグルトを加えてクリーミーに！塩コショウで味を調えてね。
4
全粒粉クラッカーと一緒に食べるとおいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー832
総脂質28.3g
飽和脂肪酸5.7g
一価不飽和脂肪酸12.2g
多価不飽和脂肪酸10.1g
コレステロール25.9mg
ナトリウム1635.1mg
総炭水化物100.3g
食物繊維12.0g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維9.5g
総糖類8.9g
添加糖4.5g
ネット炭水化物88.3g
タンパク質35.7g
ビタミン
ビタミンD1.6mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸117.5mcg
ミネラル
カルシウム170.2mg
鉄分7.3mg
マグネシウム166.9mg
リン606.6mg
亜鉛3.5mg
セレン68.2mcg
ヨウ素27.1mcg
カリウム837.7mg
その他
オメガ30.7g
オメガ68.3g
グリセミック指数90.3
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