しょうが風味のカボチャクリームスープ、ロースト種添え
✨
体の中から温まる、抗炎症クリームスープだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
作り方
1
カボチャをさいの目状に切って、しょうがと一緒に柔らかくなるまで煮てね。
2
ミキサーで滑らかになるまで混ぜちゃおう。
3
最後に、ローストしたカボチャの種と、ほんの少しオリーブオイルをかけたら、できあがり！Kukta AIのレシピで、Kis Kuktaも楽々！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー172
総脂質10.2g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸5.2g
多価不飽和脂肪酸2.7g
ナトリウム4.6mg
総炭水化物19.1g
食物繊維2.1g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.3g
総糖類7.3g
ネット炭水化物17.0g
タンパク質5.7g
ビタミン
ビタミンE3.7mg
葉酸74.4mcg
ミネラル
カルシウム58.7mg
鉄分3.0mg
マグネシウム93.5mg
リン236.7mg
亜鉛1.2mg
セレン2.3mcg
ヨウ素2.7mcg
カリウム972.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.7g
グリセミック指数130.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠