鶏むね肉とキヌアのロースト野菜添え
✨
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
食物繊維と良質なタンパク質がたっぷり！作り置きにもピッタリなランチだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉をさいの目状に切って、塩、コショウ、パプリカで味付けしてね！
2
野菜（ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ）を好きな大きさにカット！
3
お肉と野菜をオリーブオイルで混ぜて、天板に広げちゃおう！
4
鶏肉に火が通るまで、200度で25〜30分焼いてね！
5
その間に、キヌアを塩水で、パッケージに書いてある通りに茹でておきましょう。
6
盛り付けのときに、焼いた野菜とキヌアを混ぜ合わせれば、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー436
総脂質14.5g
飽和脂肪酸2.5g
一価不飽和脂肪酸7.6g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール87.0mg
ナトリウム73.3mg
総炭水化物35.3g
食物繊維4.3g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.1g
総糖類2.1g
ネット炭水化物30.9g
タンパク質42.6g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.2mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸115.7mcg
ミネラル
カルシウム46.8mg
鉄分3.6mg
マグネシウム149.0mg
リン539.5mg
亜鉛2.8mg
セレン38.7mcg
ヨウ素8.3mcg
カリウム904.0mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.7g
グリセミック指数34.0
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