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グリルチキンとキヌアサラダ

✨

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

軽くてお腹いっぱいになるランチ：ジューシーなチキンと新鮮な野菜たっぷりのキヌアサラダだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

150 g

キヌア

60 g

きゅうり

50 g

ミニトマト

🍅ナイトシェード

5 個

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

パセリ

1 束

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

作り方

キヌアはよーく洗って、2倍の量の水で15分くらい煮てね。

その間に、鶏むね肉に塩コショウして、オリーブオイルをちょっぴり塗っておこう。

フライパンで鶏むね肉を片面4～5分ずつ、こんがり焼き色がついて中まで火が通るまで焼けばOK！ Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも？ Kis Kuktaもおすすめだよ！

きゅうり、トマト、パセリを細かく刻んでね！

調理済みのキヌアを野菜、レモン汁、そしてちょっぴりオリーブオイルと混ぜ合わせるんだ！

鶏肉をスライスして、サラダの上に盛り付ければ、はい、召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー478

総脂質6.8g

飽和脂肪酸1.1g

一価不飽和脂肪酸1.8g

多価不飽和脂肪酸2.9g

コレステロール87.0mg

ナトリウム140.3mg

総炭水化物57.4g

食物繊維10.8g

水溶性食物繊維3.2g

不溶性食物繊維7.6g

総糖類9.2g

ネット炭水化物46.6g

タンパク質48.7g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE4.0mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸312.4mcg

ミネラル

カルシウム216.6mg

鉄分10.8mg

マグネシウム245.1mg

リン699.4mg

亜鉛4.7mg

セレン40.6mcg

ヨウ素9.4mcg

カリウム2074.0mg

その他

オメガ30.4g

オメガ62.2g

グリセミック指数84.8

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ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
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