賢いダイエット

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キヌアとアボカドを添えた焼き鮭

✨

🐟魚

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

体重増加をサポートするオメガ3脂肪酸と健康的な脂肪が豊富な、高カロリーで心臓に優しいディナーだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

200 g

キヌア

100 g

アボカド

🧅高FODMAP

1 個

オリーブオイル

2 大さじ

トマト

🍅ナイトシェード

2 個

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを200度に予熱してね。

鮭の切り身に少量のオリーブオイルを塗り、塩コショウで味付けしてね。

鮭がもろくなるまで12〜15分焼いてね！Kukta AIとKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるよ！

その間に、キヌアを2倍の量の水で炊いてね！

アボカドはスライス、トマトは細かく切ってね。

炊いたキヌアと野菜、それにちょっぴりレモン汁を混ぜ合わせればOK

焼き鮭にキヌアを添えて召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー1147

総脂質69.3g

飽和脂肪酸12.1g

一価不飽和脂肪酸35.7g

多価不飽和脂肪酸15.1g

コレステロール110.0mg

ナトリウム132.4mg

総炭水化物73.4g

食物繊維11.6g

水溶性食物繊維3.1g

不溶性食物繊維7.3g

総糖類4.2g

ネット炭水化物59.1g

タンパク質56.1g

ビタミン

ビタミンD21.8mcg

ビタミンE10.5mg

ビタミンB126.4mcg

葉酸292.5mcg

ミネラル

カルシウム82.2mg

鉄分6.0mg

マグネシウム281.4mg

リン884.2mg

亜鉛4.6mg

セレン80.8mcg

ヨウ素64.6mcg

カリウム1784.0mg

その他

オメガ35.7g

オメガ67.0g

グリセミック指数63.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整