レモンヨーグルトチキンとキヌア
✨
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
低脂肪高タンパク、低GIの炭水化物を使ったヘルシーランチだよ。ヨーグルト漬け込みで鶏むね肉が柔らかくなるんだ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
600 g
Quinoa (nyers)
240 g
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
150 g
レモン果汁
💊サリチル酸塩
2 大さじ
Zöldbab (fagyasztott)
300 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
鶏むね肉を大きめのサイコロ状にカットしてね。
2
ヨーグルト、レモン汁、ニンニク（すりおろし）、オレガノを混ぜ合わせるよ。
3
鶏肉をマリネ液に絡めて、15分ほど置いてね！
4
その間に、キヌアを倍量の塩水で炊いてね！
5
フライパンに少しオリーブオイルをひいて、鶏肉をこんがり焼き色が付くまで焼いてね！
6
鶏肉をキヌアと蒸したインゲンと一緒に盛り付けて、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー480
総脂質11.0g
飽和脂肪酸2.5g
一価不飽和脂肪酸4.7g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール93.4mg
ナトリウム88.7mg
総炭水化物45.9g
食物繊維6.8g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類4.7g
ネット炭水化物39.1g
タンパク質48.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸146.4mcg
ミネラル
カルシウム114.2mg
鉄分4.6mg
マグネシウム183.5mg
リン661.0mg
亜鉛3.4mg
セレン40.6mcg
ヨウ素10.9mcg
カリウム1057.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.9g
グリセミック指数56.9
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