豆腐と野菜の炒め物 ゴマ風味
✨
🫘大豆
⚪ごま
🍅ナイトシェード
🧂グルタミン酸
植物性タンパク質たっぷりの、腎臓に優しくホルモンバランスをサポートするディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🫘大豆
⚪ごま
🍅ナイトシェード
🧂グルタミン酸
作り方
1
豆腐をさいの目状に切って、水分を切っておいてね。
2
中華鍋かフライパンにごま油を熱して！
3
豆腐をきつね色になるまで炒めてね。
4
ブロッコリーと細切りにしたパプリカを加えてね！
5
野菜がシャキシャキになるまで炒めて、醤油をかけちゃおう！
6
盛り付ける前に、ゴマをふりかけたら、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー200
総脂質14.4g
飽和脂肪酸2.1g
一価不飽和脂肪酸4.7g
多価不飽和脂肪酸6.7g
ナトリウム351.1mg
総炭水化物9.6g
食物繊維4.1g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維1.9g
総糖類2.7g
ネット炭水化物5.4g
タンパク質11.7g
ビタミン
ビタミンE1.8mg
葉酸80.1mcg
ミネラル
カルシウム426.0mg
鉄分2.5mg
マグネシウム71.7mg
リン206.6mg
亜鉛1.5mg
セレン13.7mcg
ヨウ素12.1mcg
カリウム468.2mg
その他
オメガ30.2g
オメガ66.5g
グリセミック指数27.5
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