鶏むね肉のキヌアサラダ添え

🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP

マクロ栄養素のバランスが取れた、鶏むね肉のキヌアサラダ添えだよ!

作成者
NutristaNutrista AI
鶏むね肉のキヌアサラダ添え
30
4 食分
中級

本物の管理栄養士、本物の成果

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材料
鶏むね肉(フィレ)
鶏むね肉(フィレ)
500 g
キヌア
キヌア
150 g
ミニトマト
ミニトマト
🍅ナイトシェード
100 g
ほうれん草
ほうれん草
80 g
オリーブオイル
オリーブオイル
30 ml
レモン果汁
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
にんにく(潰したもの)
にんにく(潰したもの)
🧅高FODMAP
1
ひとつまみの塩
ひとつまみの塩
1 ピンチ
黒コショウ
黒コショウ
0.5 小さじ

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追加情報
調理時間
30
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1

1. オーブンを180℃に予熱するよ。

2

2. 鶏むね肉にオリーブオイル小さじ1、レモン汁、ニンニク、塩、コショウをかけ、天板に並べるよ。

3

3. 20~25分、または焼き色がつき、中まで火が通るまで焼くよ。Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも! Kis Kuktaもおすすめ!

4

4. キヌアをすすいで、塩水で12分ほど煮て柔らかくしてから、5分ほど置いてね。

5

5. 茹で上がったキヌアを、新鮮なほうれん草と半分に切ったミニトマトと混ぜ合わせるよ。

6

6. 焼いた鶏肉をスライスして、キヌアサラダに乗せ、残りのオリーブオイル小さじ2をかけたら、もう最高!

7

7. あったかくても、常温でも、どっちでもイケるよ!好きな温度で召し上がれ。

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー354
総脂質11.4g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸6.6g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール72.5mg
ナトリウム110.5mg
総炭水化物26.7g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維2.5g
総糖類1.2g
ネット炭水化物23.1g
タンパク質35.1g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸117.4mcg
ミネラル
カルシウム58.1mg
鉄分3.3mg
マグネシウム129.0mg
リン434.6mg
亜鉛2.3mg
セレン32.0mcg
ヨウ素6.5mcg
カリウム814.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.9g
グリセミック指数27.6
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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