ヨーグルトとチアシードのベリープディング
✨
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸たっぷりの、腹持ち最高な軽食だよ！前日の夜に混ぜておくのがおすすめ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
チアシードをプレーンヨーグルトと、ちょっぴり水かアーモンドミルクでよーく混ぜてね。
2
20分以上（または一晩）置いて、チアシードが水分を吸ってプディング状になるのを待つんだ。
3
食べる前に混ぜて、上にベリーをトッピングしたら、召し上がれ！ Kis KuktaやKukta AIで作ると、もっと美味しくなるかもね！
4
甘めが好きなら、ちょっぴり甘味料を足してもいいね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー189
総脂質9.0g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸1.5g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール16.3mg
ナトリウム53.2mg
総炭水化物21.8g
食物繊維9.4g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維7.1g
総糖類11.6g
ネット炭水化物12.4g
タンパク質7.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.6mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸36.1mcg
ミネラル
カルシウム269.9mg
鉄分1.7mg
マグネシウム76.0mg
リン265.4mg
亜鉛1.4mg
セレン12.8mcg
ヨウ素20.0mcg
カリウム374.8mg
その他
オメガ32.8g
オメガ61.1g
グリセミック指数75.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠