カレー風味の鶏むね肉とキヌア、蒸し野菜
✨
炎症を抑えるスパイスを使った、タンパク質たっぷりのランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
作り方
1
キヌアは2倍の水で柔らかくなるまで茹でてね。
2
鶏むね肉をさいの目状に切って、カレーで味付け。オリーブオイルで焼き上げよう！
3
ズッキーニと人参を蒸して、ベースに混ぜ合わせれば完成！ Kis Kukta （小さなククタ）とKukta AIがあれば、あっという間に美味しい料理が作れるよ！夢が広がるね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー484
総脂質19.9g
飽和脂肪酸2.9g
一価不飽和脂肪酸12.2g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール69.6mg
ナトリウム147.6mg
総炭水化物41.2g
食物繊維8.2g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維5.8g
総糖類7.7g
ネット炭水化物33.0g
タンパク質36.1g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE4.4mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸126.3mcg
ミネラル
カルシウム98.9mg
鉄分4.4mg
マグネシウム151.3mg
リン509.7mg
亜鉛2.9mg
セレン31.4mcg
ヨウ素6.8mcg
カリウム1264.8mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.5g
グリセミック指数71.4
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中級
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サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
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炭水化物:51g
脂質:29g
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🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
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脂質:9g
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脂質:12g
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🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
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中級
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4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
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