ゴマ風味の七面鳥と野菜のパスタ
✨
🌾グルテン
⚪ごま
🫘大豆
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
アジア風の夕食だよ！パスタの代わりに野菜たっぷり、それに心臓に優しいゴマも入ってるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥の胸肉
600 g
デュラムパスタ (生)
🌾グルテン
🧅高FODMAP
200 g
中華鍋用野菜ミックス
450 g
ごま油（またはオリーブオイル）
⚪ごま
2 大さじ
ゴマ
⚪ごま
20 g
醤油（減塩）
🫘大豆
🧂グルタミン酸
3 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
⚪ごま
🫘大豆
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
作り方
1
デュラム小麦のパスタを「アルデンテ」に茹でてね。
2
七面鳥の胸肉を細切りにして、中華鍋か大きめのフライパンでゴマ油を少しひいて炒めてね。
3
冷凍の炒め野菜ミックスを加えて、シャキシャキになるまで炒めて！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、毎日が楽になるよ！ Kis Kuktaと一緒なら、家族みんなが笑顔になる美味しい料理がすぐできる！
4
醤油をかけて、茹でた麺と混ぜ合わせるよ。
5
最後にゴマをふりかけよう。
6
温かいうちに召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ごま油（またはオリーブオイル）
カロリー522
総脂質18.3g
飽和脂肪酸3.8g
一価不飽和脂肪酸6.5g
多価不飽和脂肪酸7.1g
コレステロール90.0mg
ナトリウム584.9mg
総炭水化物45.0g
食物繊維6.0g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類5.7g
ネット炭水化物39.1g
タンパク質43.5g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸80.3mcg
ミネラル
カルシウム114.3mg
鉄分4.1mg
マグネシウム108.5mg
リン604.8mg
亜鉛5.1mg
セレン53.1mcg
ヨウ素10.3mcg
カリウム834.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ66.9g
グリセミック指数43.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り15枠