タラとインゲンのソテー
✨
🐟魚
あっさりとした白身魚と緑の付け合わせだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
作り方
1
タラはオリーブオイルでフライパンで焼いてね。
2
インゲンは蒸すか、最後の数分でタラの横で炒めるといいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー316
総脂質16.3g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸11.0g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール67.5mg
ナトリウム102.3mg
総炭水化物13.9g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類6.5g
ネット炭水化物8.5g
タンパク質30.7g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸81.0mcg
ミネラル
カルシウム96.6mg
鉄分2.6mg
マグネシウム95.0mg
リン391.0mg
亜鉛1.1mg
セレン46.2mcg
ヨウ素165.0mcg
カリウム932.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.5g
グリセミック指数30.0
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