ハーブ香るカッテージチーズクリーム、きゅうりの薄切り添え
✨
🥛乳
🥛乳糖
消化を助けて満腹感も得られる、完璧な高タンパク質おやつだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
低脂肪のカッテージチーズを選んでね。
2
カッテージチーズとプレーンヨーグルトを混ぜて、クリーミーにするんだ。
3
小口切りのチャイブと、塩ひとつまみを加えるよ。
4
キュウリを棒状にカットしてね！
5
野菜と一緒にチーズクリームを盛り付けたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー143
総脂質2.4g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸0.6g
多価不飽和脂肪酸0.4g
コレステロール33.8mg
ナトリウム554.8mg
総炭水化物10.8g
食物繊維1.1g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.7g
総糖類7.4g
ネット炭水化物9.7g
タンパク質14.7g
ビタミン
ビタミンD0.0mcg
ビタミンE0.7mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸33.1mcg
ミネラル
カルシウム193.5mg
鉄分0.8mg
マグネシウム39.0mg
リン272.7mg
亜鉛1.1mg
セレン11.6mcg
ヨウ素36.4mcg
カリウム450.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.3g
グリセミック指数35.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠