レンズ豆の煮込み、鶏肉のミートボール添え（栄養満点！）
✨
🥚卵
🌾グルテン
食物繊維と鉄分がたっぷり摂れるランチだよ〜！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
作り方
1
レンズ豆はローリエと一緒に柔らかくなるまで煮てね。
2
鶏ひき肉に卵、オートミール、マスタードを混ぜて、オリーブオイルで焼き上げればOK！
3
煮込みにとろみをつける時は、小麦粉とか使わないで、煮込んだレンズ豆の一部を潰して混ぜるのがおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー839
総脂質41.1g
飽和脂肪酸7.3g
一価不飽和脂肪酸26.1g
多価不飽和脂肪酸6.5g
コレステロール312.0mg
ナトリウム183.6mg
総炭水化物49.6g
食物繊維20.3g
水溶性食物繊維5.6g
不溶性食物繊維14.7g
総糖類1.7g
ネット炭水化物29.3g
タンパク質65.9g
ビタミン
ビタミンD1.2mcg
ビタミンE5.5mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸329.3mcg
ミネラル
カルシウム94.3mg
鉄分6.6mg
マグネシウム108.6mg
リン709.6mg
亜鉛4.7mg
セレン52.4mcg
ヨウ素41.2mcg
カリウム1306.3mg
その他
オメガ30.5g
オメガ65.9g
グリセミック指数23.6
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