サーモンとアボカドのラップ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
+1
心臓に優しい脂肪が豊富で、炭水化物を抑えた夕食の選択肢をレタスで包んでみよう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
作り方
1
アイスレタスの葉を洗って水気を切ってね（これが「トルティーヤ」になるよ）。
2
アボカドをフォークで潰して、レモン汁を数滴混ぜてね。
3
アボカドクリームをレタスの葉に塗ってね。
4
スモークサーモンのスライスを乗せるよ。
5
きつく巻いてね。
6
ミニトマトと一緒に盛り付けると、おいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー197
総脂質9.8g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール13.8mg
ナトリウム498.9mg
総炭水化物15.6g
食物繊維5.7g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維3.9g
総糖類9.7g
ネット炭水化物9.9g
タンパク質14.8g
ビタミン
ビタミンD6.6mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB121.9mcg
葉酸93.3mcg
ミネラル
カルシウム60.4mg
鉄分1.8mg
マグネシウム52.7mg
リン195.3mg
亜鉛0.9mg
セレン20.7mcg
ヨウ素17.2mcg
カリウム974.7mg
その他
オメガ31.3g
オメガ60.8g
グリセミック指数62.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠