カッテージチーズと卵の付け合わせ、ラズベリージャム添え
✨
🥛乳
🥚卵
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
カッテージチーズと卵の付け合わせ、ラズベリージャム添え – たんぱく質豊富、低炭水化物の朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
トゥーロー (脂肪分2%)
🥛乳
🥛乳糖
200 g
たまご
🥚卵
2 個
アーモンドプードル
🌰木の実
30 g
ハチミツ（ちょっぴり）
🍎果糖
5 g
ラズベリージャム（砂糖不使用）
🍎果糖
30 g
ひとつまみの塩
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥚卵
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
1. 卵を泡立てて、アーモンド粉とひとつまみの塩を加えて、滑らかな生地になるまで混ぜるよ。
2
2. フライパンに少量のオリーブオイル（小さじ1）をひき、生地を小さく分けて両面をそれぞれ約2〜3分焼くんだ。
3
3. 焼きあがったケーキをお皿に盛り付け、上にカッテージチーズと少量のハチミツを添えたら、もう召し上がれ！ Kis KuktaやKukta AIで作ったらもっと簡単かもね！
4
4. 最後に、ちょっぴりラズベリージャムを上に乗せれば、甘くてヘルシーなデザートの出来上がり！Kukta AIのレシピは最高だね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー136
総脂質7.3g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸3.7g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール97.0mg
ナトリウム252.9mg
総炭水化物5.1g
食物繊維1.3g
水溶性食物繊維0.2g
不溶性食物繊維1.1g
総糖類3.6g
ネット炭水化物3.8g
タンパク質12.8g
ビタミン
ビタミンD0.6mcg
ビタミンE2.2mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸22.4mcg
ミネラル
カルシウム77.3mg
鉄分0.8mg
マグネシウム28.4mg
リン166.8mg
亜鉛0.8mg
セレン12.7mcg
ヨウ素18.5mcg
カリウム151.1mg
その他
オメガ30.0g
オメガ61.4g
グリセミック指数18.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠