賢いダイエット

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プロテイン爆弾！ハムとチーズのオムレツロール

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🥚卵

🥛乳

🌾グルテン

🥛乳糖

🍷ヒスタミン

朝からエネルギー満タン！手軽でお腹いっぱいになる、プロテインたっぷりの朝食だよ。卵白で余分な脂肪をカットして、さらにプロテインをプラス！全卵は大切な栄養源なんだ。

作成者

Nutrista AI

15 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

4 個

卵白液

🥚卵

400 ml

七面鳥の胸肉ハム（お肉90%以上！）

200 g

低脂肪チーズ（トラピストライトなど）

🥛乳

🥛乳糖

🍷ヒスタミン

120 g

全粒粉トルティーヤ

🌾グルテン

4 個

新鮮なほうれん草

200 g

オリーブオイル

2 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥚卵

🥛乳

🌾グルテン

🥛乳糖

🍷ヒスタミン

作り方

ボウルに卵と卵白、塩、コショウを入れて混ぜ合わせよう！

ターキーハムを小さく切って、ほうれん草は洗っておいてね！

ノンスティックのフライパンにオリーブオイルをひいて、中火で温めよう！

フライパンにハムとほうれん草を投入！ほうれん草がしんなりするまで1～2分炒めよう♪

卵液を流し込んで、オムレツを焼き上げるよ（約3～4分）。仕上げに、とろけるチーズをパラっとね！

別のフライパンかレンジでトルティーヤを温めよう（約10～20秒）。

焼きあがった卵を4枚のトルティーヤに分けたら、きつく巻いていこう！

すぐに食べても、アルミホイルに包んで後で食べてもOKだよ！ Kukta AIやKis Kuktaで作れば、もっと簡単にできちゃうかも！夢が広がるね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー482

総脂質22.6g

飽和脂肪酸7.6g

一価不飽和脂肪酸10.3g

多価不飽和脂肪酸3.9g

コレステロール237.0mg

ナトリウム1180.6mg

総炭水化物26.4g

食物繊維5.1g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維3.9g

総糖類3.2g

添加糖1.0g

ネット炭水化物21.3g

タンパク質41.5g

ビタミン

ビタミンD1.4mcg

ビタミンE3.1mg

ビタミンB121.3mcg

葉酸147.0mcg

ミネラル

カルシウム382.6mg

鉄分4.2mg

マグネシウム111.5mg

リン669.5mg

亜鉛3.4mg

セレン46.3mcg

ヨウ素75.5mcg

カリウム798.1mg

その他

オメガ30.2g

オメガ63.4g

グリセミック指数30.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整