フムスときゅうりのロールサンド (七面鳥のハム添え)
✨
⚪ごま
🧅高FODMAP
めっちゃ手軽で、水分補給にもなるスナックだよ！フムスでヘルシーな脂質、ハムでタンパク質をチャージしちゃおう。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
⚪ごま
🧅高FODMAP
作り方
1
きゅうりをピーラーとかで薄く、長ーくスライスしてね。
2
スライスしたきゅうりに、フムスをうすーく塗って。
3
七面鳥のハムを1枚ずつのせて、はい、完成！
4
クルクルっとキツめに巻いて、必要なら爪楊枝で止めちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Pulykamell Sonka
カロリー65
総脂質4.8g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸1.1g
多価不飽和脂肪酸1.1g
ナトリウム108.5mg
総炭水化物9.9g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.9g
総糖類3.2g
ネット炭水化物6.6g
タンパク質11.1g
ビタミン
ビタミンE0.4mg
葉酸36.0mcg
ミネラル
カルシウム39.0mg
鉄分1.2mg
マグネシウム33.0mg
リン72.0mg
亜鉛0.7mg
セレン1.2mcg
ヨウ素1.5mcg
カリウム310.5mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数27.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠