בקלה אפויה בתנור עם בטטה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

ארוחת ערב קלה עם דג לבן ובתוספת עשירה בבטא-קרוטן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפויה בתנור עם בטטה
30 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
בטטה
בטטה
300 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
200 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס.

2

מקולפים את הבטטות וחותכים לצ'יפס או לקוביות.

3

מניחים את הבטטות על תבנית מרופדת בנייר אפייה, מזליפים חצי מכמות השמן ואופים 15 דקות.

4

בנתיים, תבלו את פילה הדג במלח, פלפל ומיץ לימון – שיהיה טעים!

5

הוסיפו את הדג ושעועית ירוקה לתבנית ליד הבטטה, טפטפו עם השמן שנותר – ככה זה הכי טעים!

6

אפו עוד 12-15 דקות, עד שהדג רך ומתפורר – חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות352
שומן כולל8.8g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.3g
כולסטרול64.5mg
נתרן169.9mg
פחמימות כולל38.3g
סיבים תזונתיים7.5g
סיבים מסיסים2.7g
סיבים לא מסיסים4.9g
סוכרים כולל9.9g
פחמימות נטו30.7g
חלבון31.1g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית61.4mcg
מינרלים
סידן109.3mg
ברזל2.6mg
מגנזיום111.5mg
זרחן415.0mg
אבץ1.3mg
סלניום51.2mcg
יוד166.8mcg
אשלגן1353.3mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי98.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום