טופו צלוי עם אורז חום וסלט קישואים

🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט

ארוחת צהריים טבעונית ללא לקטוז, קלילה לעיכול ומספקת תחושת שובע לאורך זמן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו צלוי עם אורז חום וסלט קישואים
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו (קשה)
טופו (קשה)
🫘סויה
400 ג
אורז חום
אורז חום
200 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
שמן שומשום
שמן שומשום
שומשום
1 כף
רוטב טמארי
רוטב טמארי
🫘סויה
🧂גלוטמט
2 כף
ג'ינג'ר (טרי)
ג'ינג'ר (טרי)
1 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט
הכנה
1

בשלו את האורז החום במים מומלחים לפי ההוראות שעל האריזה.

2

חתכו את הטופו לקוביות וספגו ממנו את הנוזלים.

3

טגנו את הטופו במחבת עם מעט שמן שומשום עד שהוא פריך מכל הצדדים.

4

פרסו את הקישוא לפרוסות דקות או סלסלו אותו.

5

הכינו רוטב ממיץ לימון, ג'ינג'ר ומעט רוטב טמארי.

6

ערבבו את האורז, הטופו והקישוא עם הרוטב.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות310
שומן כולל10.0g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי3.0g
שומן רב בלתי רווי4.8g
נתרן419.8mg
פחמימות כולל43.3g
סיבים תזונתיים3.5g
סיבים מסיסים0.5g
סיבים לא מסיסים1.7g
סוכרים כולל1.6g
פחמימות נטו39.8g
חלבון13.1g
ויטמינים
ויטמין E0.6mg
חומצה פולית35.6mcg
מינרלים
סידן369.0mg
ברזל2.4mg
מגנזיום104.8mg
זרחן308.4mg
אבץ2.0mg
סלניום17.8mcg
יוד1.3mcg
אשלגן382.7mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 64.6g
מדד גליקמי45.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
14 מקומות נשארו להיום