טופו צלוי עם אורז חום וסלט קישואים

🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט

ארוחת צהריים טבעונית ללא לקטוז, קלילה לעיכול ומספקת תחושת שובע לאורך זמן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו צלוי עם אורז חום וסלט קישואים
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו (קשה)
טופו (קשה)
🫘סויה
400 ג
אורז חום
אורז חום
200 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
שמן שומשום
שמן שומשום
שומשום
1 כף
רוטב טמארי
רוטב טמארי
🫘סויה
🧂גלוטמט
2 כף
ג'ינג'ר (טרי)
ג'ינג'ר (טרי)
1 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט
הכנה
1

בשלו את האורז החום במים מומלחים לפי ההוראות שעל האריזה.

2

חתכו את הטופו לקוביות וספגו ממנו את הנוזלים.

3

טגנו את הטופו במחבת עם מעט שמן שומשום עד שהוא פריך מכל הצדדים.

4

פרסו את הקישוא לפרוסות דקות או סלסלו אותו.

5

הכינו רוטב ממיץ לימון, ג'ינג'ר ומעט רוטב טמארי.

6

ערבבו את האורז, הטופו והקישוא עם הרוטב.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות310
שומן כולל10.0g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי3.0g
שומן רב בלתי רווי4.8g
נתרן419.8mg
פחמימות כולל43.3g
סיבים תזונתיים3.5g
סיבים מסיסים0.5g
סיבים לא מסיסים1.7g
סוכרים כולל1.6g
פחמימות נטו39.8g
חלבון13.1g
ויטמינים
ויטמין E0.6mg
חומצה פולית35.6mcg
מינרלים
סידן369.0mg
ברזל2.4mg
מגנזיום104.8mg
זרחן308.4mg
אבץ2.0mg
סלניום17.8mcg
יוד1.3mcg
אשלגן382.7mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 64.6g
מדד גליקמי45.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום