חזה עוף בגריל עם קינואה וברוקולי מאודה

💊סליצילטים

ארוחת צהריים קלילה ועשירה בחלבון עם חזה עוף מתובל ותוספות מזינות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף בגריל עם קינואה וברוקולי מאודה
30 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה עוף
חזה עוף
300 ג
קינואה
קינואה
150 ג
ברוקולי
ברוקולי
1 ראש
שמן זית
שמן זית
1 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
2
allergens
💊סליצילטים
הכנה
1

מתבלים את חזה העוף במלח, פלפל ושמן זית.

2

מבשלים את הקינואה עם כמות כפולה של מים לפי ההוראות שעל האריזה.

3

מפרקים את הברוקולי לפרחים ומאדים עד לריכוך (כ-5-8 דקות).

4

במחבת, מטגנים את חזה העוף 5-6 דקות מכל צד, עד שהוא זהוב-חום ועשוי היטב.

5

מגישים את העוף הפרוס עם הקינואה וברוקולי מאודה, מטפטפים מעט מיץ לימון מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות550
שומן כולל16.3g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי8.0g
שומן רב בלתי רווי4.2g
כולסטרול87.0mg
נתרן174.4mg
פחמימות כולל55.9g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים2.7g
סיבים לא מסיסים5.5g
סוכרים כולל2.7g
פחמימות נטו47.7g
חלבון48.3g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.8mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית208.4mcg
מינרלים
סידן102.1mg
ברזל5.3mg
מגנזיום211.8mg
זרחן704.8mg
אבץ3.8mg
סלניום43.1mcg
יוד23.5mcg
אשלגן1256.6mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי52.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום