סלמון עם לימון ושום וברוקולי

🐟דגים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

פילה סלמון עשיר באומגה 3 עם ברוקולי מאודה, בשביל הלב שלך.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון עם לימון ושום וברוקולי
25 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
240 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כפית
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

שימו את פילה הסלמון על תבנית עם נייר אפייה.

3

ערבבו שמן זית, שום כתוש ומיץ לימון, ואז מרחו את הדגים בתערובת.

4

תאפו את הסלמון במשך 15-20 דקות, עד שהוא מוכן.

5

בזמן הזה, תאדו את פרחי הברוקולי עד שהם רכים (בערך 6-8 דקות) במים מומלחים או מעל אדים - ממש בקלי קלות!

6

תגישו את הדג עם הברוקולי הטרי – וואלה, חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות350
שומן כולל21.2g
שומן רווי4.6g
שומן חד בלתי רווי8.2g
שומן רב בלתי רווי5.4g
כולסטרול66.0mg
נתרן121.1mg
פחמימות כולל11.4g
סיבים תזונתיים4.0g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים2.5g
סוכרים כולל2.8g
פחמימות נטו7.4g
חלבון28.4g
ויטמינים
ויטמין D13.1mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B123.8mcg
חומצה פולית126.1mcg
מינרלים
סידן87.2mg
ברזל1.5mg
מגנזיום67.5mg
זרחן344.2mg
אבץ1.4mg
סלניום47.4mcg
יוד58.6mcg
אשלגן929.3mg
אחר
אומגה 33.1g
אומגה 61.0g
מדד גליקמי17.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום