חזה עוף עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה

🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

ארוחת צהריים קלילה שלא מכבידה על מערכת העיכול, אבל נותנת מספיק אנרגיה להמשך היום.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
קינואה
קינואה
200 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
400 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

לשטוף את הקינואה היטב במים חמים, ואז לבשל עם כמות כפולה של מים (בערך 15 דקות).

2

לתבל את חזה העוף במלח ופלפל, ולמרוח עם שום כתוש.

3

לחמם שמן זית במחבת, ולטגן את חזה העוף 4-5 דקות מכל צד, עד שהוא מוכן לחלוטין.

4

בינתיים, אדי את השעועית הירוקה עד שהיא רכה, מעל אדים או במעט מים.

5

הגישו את חזה העוף הפרוס עם הקינואה והשעועית הירוקה, מטפטפים מעט מיץ לימון מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות448
שומן כולל12.5g
שומן רווי1.9g
שומן חד בלתי רווי6.8g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן76.5mg
פחמימות כולל39.8g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים4.2g
סוכרים כולל3.8g
פחמימות נטו33.6g
חלבון43.6g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.1mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית131.8mcg
מינרלים
סידן80.0mg
ברזל4.5mg
מגנזיום166.1mg
זרחן563.1mg
אבץ3.0mg
סלניום39.3mcg
יוד7.6mcg
אשלגן1003.4mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.3g
מדד גליקמי42.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום