חזה עוף ים תיכוני בתנור עם בטטה ויוגורט שום

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

מנה סופר פשוטה של 'הכל בתבנית אחת', מושלמת למי שמבשל לעתים רחוקות. עשירה בחלבון, שמן הזית מספק שומנים בריאים, והבטטה מספקת פחמימות שנספגות לאט. פשוט חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף ים תיכוני בתנור עם בטטה ויוגורט שום
40 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
680 ג
בטטה
בטטה
600 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
בצל סגול
בצל סגול
🧅FODMAP גבוה
2 ראש
שמן זית
שמן זית
3.5 כף
יוגורט יווני (טבעי)
יוגורט יווני (טבעי)
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
אורגנו מיובש
אורגנו מיובש
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית גדולה בנייר אפייה.

2

חותכים את חזה העוף והבטטה לקוביות בגודל 2-3 ס"מ בערך. פורסים את הקישואים לעיגולים או חצאי ירח.

3

מניחים את הבשר, הבטטה, הקישואים והבצל הסגול על התבנית.

4

נשפריץ בשמן זית, נפזר אורגנו יבש, מלח ופלפל. נערבב בידיים כדי שהשמן המתובל יכסה הכל ביסודיות.

5

נפזר את המרכיבים באופן שווה, כדי שיאפו ולא יתבשלו באידוי.

6

נאפה במשך 30-35 דקות, עד שהעוף מוכן ובטטה רכה.

7

בזמן שהאוכל נאפה, נכין את מטבל הטבילה: נערבב יוגורט יווני עם שום כתוש, קורט מלח ומעט מיץ לימון.

8

בעת ההגשה, נחלק את המנה ל-4 מנות, ונגיש לצד היוגורט השום הקר.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות555
שומן כולל20.5g
שומן רווי5.8g
שומן חד בלתי רווי11.5g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול104.1mg
נתרן662.1mg
פחמימות כולל45.5g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים2.9g
סיבים לא מסיסים5.3g
סוכרים כולל13.1g
פחמימות נטו37.3g
חלבון48.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.6mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית63.2mcg
מינרלים
סידן212.3mg
ברזל4.1mg
מגנזיום116.7mg
זרחן520.4mg
אבץ2.6mg
סלניום41.6mcg
יוד19.8mcg
אשלגן1415.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.8g
מדד גליקמי107.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום