מנה סופר פשוטה של 'הכל בתבנית אחת', מושלמת למי שמבשל לעתים רחוקות. עשירה בחלבון, שמן הזית מספק שומנים בריאים, והבטטה מספקת פחמימות שנספגות לאט. פשוט חלום!










מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית גדולה בנייר אפייה.
חותכים את חזה העוף והבטטה לקוביות בגודל 2-3 ס"מ בערך. פורסים את הקישואים לעיגולים או חצאי ירח.
מניחים את הבשר, הבטטה, הקישואים והבצל הסגול על התבנית.
נשפריץ בשמן זית, נפזר אורגנו יבש, מלח ופלפל. נערבב בידיים כדי שהשמן המתובל יכסה הכל ביסודיות.
נפזר את המרכיבים באופן שווה, כדי שיאפו ולא יתבשלו באידוי.
נאפה במשך 30-35 דקות, עד שהעוף מוכן ובטטה רכה.
בזמן שהאוכל נאפה, נכין את מטבל הטבילה: נערבב יוגורט יווני עם שום כתוש, קורט מלח ומעט מיץ לימון.
בעת ההגשה, נחלק את המנה ל-4 מנות, ונגיש לצד היוגורט השום הקר.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!