ממרח חצילים ביתי עם קרקרים מקמח מלא

🥛חלב
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ממרח ירקות ידידותי לכבד, ללא מיונז, עשוי עם שמן זית בריא.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ממרח חצילים ביתי עם קרקרים מקמח מלא
45 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חציל
חציל
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
3 כף
Mustár
🥛חלב
🥛לקטוז
1 כף
בצל סגול
בצל סגול
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
ביסקוויט מחיטה מלאה
ביסקוויט מחיטה מלאה
🌾גלוטן
12 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

דקרו את החציל במזלג ואפו אותו שלם בתנור ב-200 מעלות צלזיוס למשך כ-30-40 דקות, עד שהוא מתרכך.

2

קלפו את הקליפה, סננו את הבשר וחתכו אותו דק או ערבבו אותו קצת גס.

3

מערבבים פנימה את שמן הזית, החרדל, הבצל הסגול הקצוץ דק, המלח והפלפל.

4

תגישו עם 2-3 ביסקוויטים מחיטה מלאה לכל מנה. בתאבון!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות714
שומן כולל26.3g
שומן רווי4.6g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי14.1g
שומן רב בלתי רווי5.7g
נתרן526.3mg
פחמימות כולל105.0g
סיבים תזונתיים11.6g
סיבים מסיסים2.6g
סיבים לא מסיסים8.9g
סוכרים כולל24.1g
סוכרים מוספים15.0g
פחמימות נטו93.2g
חלבון14.8g
ויטמינים
ויטמין E3.2mg
חומצה פולית52.9mcg
מינרלים
סידן80.5mg
ברזל3.9mg
מגנזיום124.8mg
זרחן309.6mg
אבץ2.3mg
סלניום22.6mcg
יוד7.9mcg
אשלגן375.9mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 64.1g
מדד גליקמי103.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום