רצועות חזה הודו עם ברוקולי מאודה ובטטה

אפשרות נהדרת לארוחת ערב, עם חלבון קל וירקות אנטי דלקתיים. עוזר למפרקים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
רצועות חזה הודו עם ברוקולי מאודה ובטטה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה הודו
פילה חזה הודו
500 ג
בטטה
בטטה
600 ג
ברוקולי
ברוקולי
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
הכנה
1

חותכים את חזה ההודו לרצועות, מתבלים במלח ופלפל.

2

קולפים את הבטטה וחותכים לקוביות, מפרקים את הברוקולי לפרחים.

3

מניחים את הירקות על תבנית אפייה מרופדת בנייר אפייה, מזלפים מעל שמן זית.

4

אופים את הירקות ב-200 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות, חבר'ה.

5

בינתיים, מטגנים את רצועות הודו במחבת עם שארית השמן, שיהיה טעים!

6

מגישים את הבשר עם הירקות הצלויים, איזה כיף זה הולך להיות!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות368
שומן כולל9.5g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי5.7g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול66.3mg
נתרן186.7mg
פחמימות כולל38.7g
סיבים תזונתיים7.9g
סיבים מסיסים2.8g
סיבים לא מסיסים5.1g
סוכרים כולל8.4g
פחמימות נטו30.7g
חלבון35.4g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.6mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית105.3mcg
מינרלים
סידן115.2mg
ברזל2.8mg
מגנזיום99.6mg
זרחן416.3mg
אבץ2.7mg
סלניום36.8mcg
יוד22.9mcg
אשלגן1325.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי93.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
11 מקומות נשארו להיום