פילה סלמון עם ג'ינג'ר, ברוקולי מאודה קלות וקינואה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים קלה לעיכול בעלת השפעה אנטי דלקתית, עשירה בחומצות שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים מהצומח. בחירה מושלמת לבעיות בבלוטת התריס ואוטואימוניות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה סלמון עם ג'ינג'ר, ברוקולי מאודה קלות וקינואה
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון (ללא עור)
פילה סלמון (ללא עור)
🐟דגים
🍷היסטמין
500 ג
קינואה (יבשה)
קינואה (יבשה)
200 ג
ברוקולי
ברוקולי
600 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
ג'ינג'ר טרי (מגורד)
ג'ינג'ר טרי (מגורד)
💊סליצילטים
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
מלח
מלח
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

שוטפים היטב את הקינואה במים חמים כדי להסיר את הטעם המריר, ואז מבשלים עם כמות כפולה של מים מומלחים במשך כ-15 דקות, עד שהגרגרים נפתחים.

2

בינתיים, מכינים את המרינדה לסלמון: מערבבים שמן זית, ג'ינג'ר מגורר, שום כתוש ומיץ לימון.

3

מורחים את פילה הסלמון במרינדה ונותנים לו לעמוד 5-10 דקות.

4

מניחים את הסלמון על תבנית מרופדת בנייר אפייה ואופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס במשך 12-15 דקות, עד שהדג מוכן אך נשאר עסיסי.

5

מפרקים את הברוקולי לפרחים ומאדים מעל אדים עד שהוא פריך (בערך 5-6 דקות) כדי לשמר את תכולת הויטמינים.

6

בעת ההגשה, מניחים את הקינואה על הצלחת, מניחים מעליה את הסלמון האפוי ומעמיסים לידה את הברוקולי המאודה.

7

מפזרים מעל פטרוזיליה טרייה לפי הטעם.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות566
שומן כולל27.9g
שומן רווי5.4g
שומן חד בלתי רווי11.0g
שומן רב בלתי רווי7.5g
כולסטרול68.8mg
נתרן365.5mg
פחמימות כולל43.4g
סיבים תזונתיים7.5g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים5.2g
סוכרים כולל2.8g
פחמימות נטו35.9g
חלבון37.0g
ויטמינים
ויטמין D13.6mcg
ויטמין E5.9mg
ויטמין B124.0mcg
חומצה פולית218.9mcg
מינרלים
סידן109.0mg
ברזל3.9mg
מגנזיום168.4mg
זרחן581.3mg
אבץ3.0mg
סלניום53.9mcg
יוד60.1mcg
אשלגן1234.5mg
אחר
אומגה 33.2g
אומגה 62.7g
מדד גליקמי42.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
14 מקומות נשארו להיום