סלמון אפוי עם אספרגוס

🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
+1

ארוחת ערב אלגנטית ובריאה במיוחד, עשירה בחומצות שומן אומגה 3.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון אפוי עם אספרגוס
25 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
אספרגוס ירוק
אספרגוס ירוק
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
1 צרור
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
פלפל שחור
פלפל שחור
1 קורט
שמיר
שמיר
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו תנור ל-200 מעלות.

2

הניחו את פילה הסלמון על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

3

שטפו את האספרגוס, הסירו את הקצוות העציים והניחו ליד הסלמון.

4

תזליפי הכל בשמן זית, תמליחי, תפלפלי ותניחי פרוסות לימון על הדג.

5

תאפי בתנור במשך 12-15 דקות, עד שהסלמון רך והאספרגוס קריספי. תחשבי על זה - עוד מעט על השולחן שלך תהיה מנה מושלמת שהכנת בעצמך!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות464
שומן כולל34.5g
שומן רווי6.8g
שומן חד בלתי רווי16.6g
שומן רב בלתי רווי7.5g
כולסטרול82.5mg
נתרן94.8mg
פחמימות כולל4.9g
סיבים תזונתיים2.0g
סיבים מסיסים0.7g
סיבים לא מסיסים1.2g
סוכרים כולל1.6g
פחמימות נטו2.9g
חלבון31.6g
ויטמינים
ויטמין D16.4mcg
ויטמין E4.4mg
ויטמין B124.8mcg
חומצה פולית77.4mcg
מינרלים
סידן48.3mg
ברזל2.3mg
מגנזיום56.9mg
זרחן335.2mg
אבץ1.3mg
סלניום55.3mcg
יוד45.5mcg
אשלגן737.0mg
אחר
אומגה 33.9g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי13.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום