שיפודי ירקות וטופו בגריל קלים וטעימים עם מרינדה על בסיס רוטב סויה.










חותכים את הטופו לקוביות ואת הירקות (קישואים, פלפלים, בצל) לחתיכות גדולות יותר.
מכינים את המרינדה: מערבבים רוטב סויה, שמן זית, מיץ לימון, שום כתוש וג'ינג'ר.
מכניסים את הטופו והירקות למרינדה ומניחים להם להשרות לפחות 15 דקות. וואלה, ככה פשוט!
נשפד את הטופו והירקות על שיפודים.
חממו מראש את הגריל או מחבת הגריל.
צולים את השיפודים במשך 10-15 דקות, הופכים לעתים קרובות, עד שהירקות מתרככים והטופו משחים.
מגישים עם פטרוזיליה טרייה מעל.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.