שיפודי ירקות וטופו בגריל

🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
+2

שיפודי ירקות וטופו בגריל קלים וטעימים עם מרינדה על בסיס רוטב סויה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שיפודי ירקות וטופו בגריל
15 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו (קשה)
טופו (קשה)
🫘סויה
400 ג
קישוא
קישוא
1 יחידות
פלפל קליפורניה אדום
פלפל קליפורניה אדום
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
רוטב סויה (דל נתרן)
רוטב סויה (דל נתרן)
🫘סויה
🧂גלוטמט
🍷היסטמין
3 כף
שמן זית
שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 כפית
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

חותכים את הטופו לקוביות ואת הירקות (קישואים, פלפלים, בצל) לחתיכות גדולות יותר.

2

מכינים את המרינדה: מערבבים רוטב סויה, שמן זית, מיץ לימון, שום כתוש וג'ינג'ר.

3

מכניסים את הטופו והירקות למרינדה ומניחים להם להשרות לפחות 15 דקות. וואלה, ככה פשוט!

4

נשפד את הטופו והירקות על שיפודים.

5

חממו מראש את הגריל או מחבת הגריל.

6

צולים את השיפודים במשך 10-15 דקות, הופכים לעתים קרובות, עד שהירקות מתרככים והטופו משחים.

7

מגישים עם פטרוזיליה טרייה מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות165
שומן כולל12.4g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.5g
שומן רב בלתי רווי3.5g
נתרן268.8mg
פחמימות כולל6.2g
סיבים תזונתיים2.2g
סיבים מסיסים0.2g
סיבים לא מסיסים0.4g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו3.0g
חלבון9.7g
ויטמינים
ויטמין E1.5mg
חומצה פולית39.0mcg
מינרלים
סידן368.5mg
ברזל1.9mg
מגנזיום48.3mg
זרחן146.4mg
אבץ1.0mg
סלניום10.5mcg
יוד0.5mcg
אשלגן257.0mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי20.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום