ארוחת בוקר קלילה אבל משביעה שאפשר להכין מראש. שיבולת שועל מספקת פחמימות בספיגה איטית, וביצים מספקות חלבון מצוין.






מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.
בקערה טורפים את הביצים, מוסיפים חלב, מלח ופלפל.
מערבבים פנימה את התרד הקצוץ ושיבולת השועל.
נשמן קלות תבנית מאפינס בשמן זית.
נחלק את התערובת ל-8 תבניות מאפינס.
נאפה במשך 20-25 דקות, עד שהביצים מתייצבות והחלק העליון מזהיב.
תן/י לזה להתקרר קצת לפני שמוציאים מהתבנית. מנה אחת = 2 מגופונים.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.