פנקייק שיבולת שועל עם גבינת קוטג' ותפוחים קינמון

🥛חלב
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
+2

פנקייק שיבולת שועל עשיר בחלבון וקל להכנה. הכנה: 10 דקות, אפייה: 12 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פנקייק שיבולת שועל עם גבינת קוטג' ותפוחים קינמון
12 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ריקוטה
ריקוטה
🥛חלב
🥛לקטוז
500 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
6 יחידות
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
180 ג
חלב
חלב
🥛חלב
🥛לקטוז
300 מ"ל
תפוח עץ
תפוח עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
2 יחידות
אבקת אפייה
אבקת אפייה
🌽תירס
2 כפית
קינמון
קינמון
2 כפית
שמן
שמן
1 כף
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
12 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
🌽תירס
הכנה
1

מגרדים את התפוח גס וסוחטים קלות את המיץ.

2

בקערה מערבבים את גבינת הקוטג', הביצים והחלב.

3

מוסיפים את שיבולת השועל, אבקת האפייה, הקינמון ואת קורט המלח.

4

תערבבי פנימה את התפוח המגורר ותני לזה לנוח 3 דקות.

5

חממי מעט שמן במחבת נון-סטיק.

6

טגני את הלביבות במנות, 2–2 דקות מכל צד.

7

הגישי עם יוגורט או קצת דבש. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות567
שומן כולל25.5g
שומן רווי10.8g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי9.1g
שומן רב בלתי רווי4.0g
כולסטרול320.8mg
נתרן496.9mg
פחמימות כולל44.8g
סיבים תזונתיים6.7g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים4.2g
סוכרים כולל11.9g
פחמימות נטו38.1g
חלבון40.0g
ויטמינים
ויטמין D1.7mcg
ויטמין E1.7mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית83.8mcg
מינרלים
סידן604.3mg
ברזל3.8mg
מגנזיום112.2mg
זרחן659.3mg
אבץ3.4mg
סלניום49.8mcg
יוד66.2mcg
אשלגן597.6mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.6g
מדד גליקמי107.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום