פילה סלמון עם בטטה וברוקולי מאודה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, בתוספת פחמימות הנספגות לאט.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה סלמון עם בטטה וברוקולי מאודה
35 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
בטטה
בטטה
400 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

לחמם מראש תנור ל-200 מעלות.

2

לקלף את הבטטה ולחתוך לקוביות. לערבב עם כף שמן ומלח.

3

לשים את הבטטה בתבנית ולאפות 15 דקות.

4

שימו ליד את פילה הסלמון, תבלו בלימון ושמיר.

5

תוסיפו גם את פרחי הברוקולי, ואז תאפו יחד עוד 15-20 דקות.

6

לפני ההגשה, טפטפו את שארית שמן הזית על הירקות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות669
שומן כולל35.1g
שומן רווי6.9g
שומן חד בלתי רווי16.5g
שומן רב בלתי רווי7.7g
כולסטרול82.5mg
נתרן248.5mg
פחמימות כולל51.3g
סיבים תזונתיים10.3g
סיבים מסיסים3.7g
סיבים לא מסיסים6.6g
סוכרים כולל11.3g
פחמימות נטו41.0g
חלבון37.5g
ויטמינים
ויטמין D16.4mcg
ויטמין E6.6mg
ויטמין B124.8mcg
חומצה פולית155.4mcg
מינרלים
סידן147.4mg
ברזל2.9mg
מגנזיום126.0mg
זרחן495.0mg
אבץ2.1mg
סלניום59.0mcg
יוד69.8mcg
אשלגן1709.9mg
אחר
אומגה 34.0g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי125.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום