סלמון בקארי-קוקוס, בוטנים וקוסקוס מלפפון

🐟דגים
🥜בוטנים
🥛חלב
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
+3

מנת דגים אקזוטית עם רוטב בוטנים קרמי.

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
סלמון בקארי-קוקוס, בוטנים וקוסקוס מלפפון
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
400 ג
קרם קוקוס סמיך
קרם קוקוס סמיך
200 מ"ל
בוטנים
בוטנים
🥜בוטנים
150 ג
דוחן
דוחן
300 ג
שמן
שמן
30 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כפית
שיני שום
שיני שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
ג'ינג'ר (מגורד)
ג'ינג'ר (מגורד)
1 כפית
אבקת צ'ילי
אבקת צ'ילי
🍅משפחת הסולניים
1 כפית
ליים
ליים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
1 יחידות
חמאה
חמאה
🥛חלב
🥛לקטוז
30 ג
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
10 מ"ל
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
200 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🥜בוטנים
🥛חלב
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
🥛לקטוז
הכנה
1

צורבים את הסלמון במחבת מכל הצדדים, ואז מניחים בצד.

2

מטגנים את הבצל ומשחת הקארי, מוסיפים מים וקרם קוקוס.

3

מחזירים את הדג, מוסיפים את הבוטנים הטחונים ומביאים לרתיחה.

4

מערבבים את הדוחן המבושל עם חמאה, לימון ומלפפון טרי. איזה כיף הולך להיות פה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות967
שומן כולל60.5g
שומן רווי21.7g
שומן טרנס0.3g
שומן חד בלתי רווי20.5g
שומן רב בלתי רווי14.0g
כולסטרול71.1mg
נתרן103.6mg
פחמימות כולל70.1g
סיבים תזונתיים12.4g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים8.7g
סוכרים כולל5.0g
פחמימות נטו56.3g
חלבון40.2g
ויטמינים
ויטמין D11.0mcg
ויטמין E6.0mg
ויטמין B123.2mcg
חומצה פולית194.3mcg
מינרלים
סידן80.8mg
ברזל5.8mg
מגנזיום205.9mg
זרחן630.0mg
אבץ3.6mg
סלניום44.4mcg
יוד35.5mcg
אשלגן1040.2mg
אחר
אומגה 32.6g
אומגה 69.8g
מדד גליקמי93.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום