סלמון עם ברוקולי ובטטה אפויה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

פילה סלמון בריא וטעים עם ברוקולי מאודה ובטטה אפויה. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון עם ברוקולי ובטטה אפויה
25 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
בטטה
בטטה
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

קולפים את הבטטה, חותכים לקוביות ומפזרים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

2

מזלפים קצת שמן זית, ממליחים, מפלפלים ואופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות צלזיוס במשך 20-25 דקות, עד שהם מתרככים ומזהיבים קלות.

3

ממליחים ומפלפלים את פילה הסלמון, ומטגנים במחבת עם מעט שמן זית משני הצדדים (בערך 4-5 דקות לכל צד, תלוי בעובי).

4

בינתיים, מפרקים את הברוקולי לפרחים ומבשלים במים מומלחים קלות או באידוי עד שהם רכים (בערך 5-7 דקות).

5

מגישים את הסלמון האפוי עם הברוקולי והבטטה, מטפטפים מעל מיץ לימון. איזה כיף הולך להיות לך עם Kukta AI ו-Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות627
שומן כולל35.1g
שומן רווי6.9g
שומן חד בלתי רווי16.5g
שומן רב בלתי רווי7.7g
כולסטרול82.5mg
נתרן290.8mg
פחמימות כולל41.3g
סיבים תזונתיים8.8g
סיבים מסיסים3.2g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו32.5g
חלבון36.8g
ויטמינים
ויטמין D16.4mcg
ויטמין E6.5mg
ויטמין B124.8mcg
חומצה פולית149.9mcg
מינרלים
סידן133.2mg
ברזל2.6mg
מגנזיום113.8mg
זרחן471.5mg
אבץ2.0mg
סלניום58.7mcg
יוד69.3mcg
אשלגן1543.8mg
אחר
אומגה 34.0g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי98.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום