סלט מלפפונים יווני עם יוגורט וחתיכות חזה עוף

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

מנה קלילה ומרעננת שהיא מקור חלבון מצוין. המלפפון מעניק לחות והיוגורט תומך בפלורת המעיים עם פרוביוטיקה. איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט מלפפונים יווני עם יוגורט וחתיכות חזה עוף
15 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
400 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
2 יחידות
יוגורט יווני
יוגורט יווני
🥛חלב
🥛לקטוז
400 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמיר טרי
שמיר טרי
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

לטגן את חתיכות חזה העוף במחבת עם מעט שמן עד להזהבה, ואז לתת להן להתקרר. זה קל!

2

לגרד את המלפפון או לחתוך לקוביות קטנות, להמליח קלות. פשוט וטעים!

3

לערבב את היוגורט היווני עם שום כתוש, מעט מיץ לימון ושמיר. וואלה, מוכן!

4

תסחטו את המלפפון, ואז תערבבו אותו לתוך רוטב היוגורט.

5

תערבבו פנימה את הבשר עוף שהתקרר.

6

תגישו קר, אפשר לאכול את זה לבד או עם טוסט מלחם מלא.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות247
שומן כולל9.5g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי4.3g
שומן רב בלתי רווי0.8g
כולסטרול75.0mg
נתרן84.1mg
פחמימות כולל5.7g
סיבים תזונתיים0.2g
סיבים מסיסים0.1g
סיבים לא מסיסים0.1g
סוכרים כולל4.5g
פחמימות נטו5.4g
חלבון33.4g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.0mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית21.3mcg
מינרלים
סידן135.4mg
ברזל1.1mg
מגנזיום44.7mg
זרחן376.7mg
אבץ1.4mg
סלניום25.3mcg
יוד17.3mcg
אשלגן545.1mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.6g
מדד גליקמי37.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום