תבשיל כרובית עם עוף ואורז חום

🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

חלופה ידידותית יותר לחולי סוכרת לתבשיל תפוחי אדמה. קל יותר לעיכול, ועדיין מביא את הטעמים הביתיים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל כרובית עם עוף ואורז חום
50 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
1 ק"ג
חזה עוף טחון
חזה עוף טחון
500 ג
אורז חום
אורז חום
150 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
300 מ"ל
ביצה
ביצה
🥚ביצים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
1.5 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מבשלים את האורז החום במים מומלחים עד שהוא חצי רך. מפרקים את הכרובית לפרחים וחולטים אותה (מבשלים במים רותחים במשך 3-4 דקות).

2

מטגנים את בשר העוף הטחון עם הבצל הקצוץ בחצי מכמות השמן, מתבלים במלח, פלפל ופפריקה.

3

משמנים תבנית חסינת חום עם יתרת השמן.

4

בואו נסדר את המרכיבים בשכבות: למטה חצי מהאורז, מעליו חצי מכרובית, אחר כך ראגו הבשר, ולבסוף שאר הכרובית והאורז.

5

מערבבים את היוגורט עם הביצה וקמצוץ מלח, ושופכים על גבי התבשיל.

6

אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-35 דקות, עד להזהבה.

7

לפני ההגשה, הניחו לתבשיל להתקרר מעט – כך יהיה קל יותר לפרוס אותו יפה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות500
שומן כולל15.4g
שומן רווי4.3g
שומן חד בלתי רווי7.6g
שומן רב בלתי רווי2.6g
כולסטרול190.3mg
נתרן144.6mg
פחמימות כולל49.3g
סיבים תזונתיים7.1g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים4.8g
סוכרים כולל10.8g
פחמימות נטו38.4g
חלבון42.6g
ויטמינים
ויטמין D0.7mcg
ויטמין E1.5mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית29.5mcg
מינרלים
סידן128.5mg
ברזל1.7mg
מגנזיום85.0mg
זרחן494.6mg
אבץ2.4mg
סלניום35.8mcg
יוד35.3mcg
אשלגן661.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.3g
מדד גליקמי82.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום