ארוחת צהריים דלת קלוריות משביעה במיוחד ועשירה בסיבים, שאפשר להכין לכמה ימים.




נקצוץ דק את הבצל והשום.
בסיר גדול, נחמם את השמן ומאדים את הבצל עד שהוא הופך שקוף.
נוסיף את בשר הבקר הטחון ומטגנים אותו עד שהוא משחים.
נוסיף את התבלינים (צ'ילי, כמון, פפריקה).
נוסיף את קופסת שימורי העגבניות החתוכות, השעועית המסוננת והתירס.
נוסיף קצת מים אם צריך, ונבשל על אש קטנה במשך 30-40 דקות עד שהטעמים יתמזגו.
לפני ההגשה, נבדוק את התיבול.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.