בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
600 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
גזר
גזר
300 ג
שמן זית כתית מעולה
שמן זית כתית מעולה
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
טימין מיובש
טימין מיובש
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

שוטפים ומייבשים את פילה הבקלה.

2

מערבבים את שמן הזית עם מיץ הלימון, מלח, פלפל ותימין. איזה ריח משגע!

3

מורחים את הדג במרינדה ונותנים לו לעמוד 10 דקות. תכף אוכלים!

4

מניחים את הדג על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

5

מפזרים מסביב את הקישואים והגזר החתוכים לקוביות.

6

אופים בחום של 200 מעלות כ-15-20 דקות, עד שהדג רך ומתפורר. איזה כיף הולך להיות לך עם המתכון הזה! Kukta AI ו-Kis Kukta כאן כדי להפוך את החיים שלך לקלים יותר.

7

מגישים עם פטרוזיליה טרייה מעל. תראה איזה שף אתה, פשוט חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות228
שומן כולל8.7g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול64.5mg
נתרן135.7mg
פחמימות כולל9.0g
סיבים תזונתיים2.8g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים1.8g
סוכרים כולל4.3g
פחמימות נטו6.2g
חלבון27.8g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E2.6mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית31.6mcg
מינרלים
סידן76.3mg
ברזל1.7mg
מגנזיום63.7mg
זרחן344.2mg
אבץ0.9mg
סלניום49.8mcg
יוד166.0mcg
אשלגן936.1mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי30.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום