סלט קינואה ים תיכוני עם פטה וחומוס

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
+1

ארוחת צהריים צמחונית, ללא גלוטן, עשירה בחלבון וסיבים מהצומח. מרענן ומשביע.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט קינואה ים תיכוני עם פטה וחומוס
20 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קינואה
קינואה
200 ג
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
240 ג
גבינת פטה
גבינת פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
1 יחידות
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
3 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

שוטפים היטב את הקינואה ומבשלים במים ביחס של 1:2 עד שהיא רכה (בערך 15 דקות).

2

שוטפים ומסננים את החומוס.

3

חותכים את המלפפון, העגבנייה והפלפל לקוביות.

4

בקערה גדולה, ערבבו את הקינואה המצוננת, הירקות והחומוס.

5

תכינו רוטב משמן זית, מיץ לימון ואורגנו.

6

שפכו את הרוטב על הסלט, ואז פזרו מעל גבינת פטה מפוררת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות454
שומן כולל21.1g
שומן רווי5.8g
שומן חד בלתי רווי10.4g
שומן רב בלתי רווי3.6g
כולסטרול22.3mg
נתרן426.6mg
פחמימות כולל51.3g
סיבים תזונתיים8.4g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים6.1g
סוכרים כולל5.3g
פחמימות נטו42.9g
חלבון16.2g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.3mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית211.3mcg
מינרלים
סידן180.0mg
ברזל4.4mg
מגנזיום135.6mg
זרחן419.6mg
אבץ3.3mg
סלניום10.3mcg
יוד1.9mcg
אשלגן524.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.1g
מדד גליקמי48.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום