מנת דורום עם חזה עוף ורוטב יוגורט

🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
נוצר על ידי
Anonymous avatarhunyadi655

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
250 ג
בורגול
בורגול
🌾גלוטן
75 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
100 מ"ל
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
0.25 יחידות
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
0.5 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
1
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לרצועות דקות ומתבלים בתבליני ג'ירוס.

2

מטגנים את הבשר בשמן זית עד שהוא משחים.

3

מכינים את התוספת: מבשלים את הבורגול.

4

נקצוץ את החסה, המלפפון והעגבנייה.

5

נכין רוטב מיוגורט, שום כתוש ושמיר. תאמין לי, זה ישדרג לך את המנה!

6

נסדר בצלחת את הבשר, הבורגול והירקות ונזלף מעל את הרוטב. וואלה, חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות736
שומן כולל22.2g
שומן רווי5.1g
שומן חד בלתי רווי12.8g
שומן רב בלתי רווי3.1g
כולסטרול158.0mg
נתרן168.6mg
פחמימות כולל64.5g
סיבים תזונתיים14.4g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים11.5g
סוכרים כולל6.5g
פחמימות נטו48.8g
חלבון71.1g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E3.6mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית45.7mcg
מינרלים
סידן184.6mg
ברזל4.0mg
מגנזיום211.5mg
זרחן815.3mg
אבץ3.9mg
סלניום62.9mcg
יוד28.4mcg
אשלגן1440.5mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי73.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום