פורל בנייר כסף עם עשבי תיבול וברוקולי מאודה

🐟דגים
💊סליצילטים

ארוחת ערב ידידותית ללב ועשירה בחומצות שומן אומגה 3. אפייה בנייר כסף שומרת על הטעמים והלחות גם ללא שומן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פורל בנייר כסף עם עשבי תיבול וברוקולי מאודה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Pisztráng (egész, tisztított)
🐟דגים
4 יחידות
ברוקולי
ברוקולי
600 ג
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1.5 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו תנור ל-180°C.

2

מתבלים את הפורל במלח ופלפל, ומכניסים פנימה פרוסות לימון ופטרוזיליה טרייה.

3

עוטפים כל דג בנפרד בנייר אלומיניום (אפשר להוסיף קצת חמאה או שמן, אבל לדג יש שומן משלו).

4

תכניסי לתנור למשך 20 דקות, יאמי!

5

בזמן הזה, תאדי את הברוקולי עד שהוא קצת קראנצ'י, שיהיה טעים!

6

תגישי את הדג עם הברוקולי, ותזלפי מעל שמן זית. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות187
שומן כולל9.9g
שומן רווי1.8g
שומן חד בלתי רווי5.4g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול30.5mg
נתרן88.9mg
פחמימות כולל12.6g
סיבים תזונתיים5.1g
סיבים מסיסים1.9g
סיבים לא מסיסים3.2g
סוכרים כולל3.1g
פחמימות נטו7.6g
חלבון15.0g
ויטמינים
ויטמין D5.5mcg
ויטמין E3.8mg
ויטמין B122.3mcg
חומצה פולית138.4mcg
מינרלים
סידן128.3mg
ברזל3.1mg
מגנזיום58.5mg
זרחן215.5mg
אבץ1.2mg
סלניום7.8mcg
יוד23.0mcg
אשלגן811.3mg
אחר
אומגה 30.7g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי18.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום