סטייק כרובית אפויה עם רוטב יוגורט מתובל

🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב צמחונית וקלה מאוד שלא מכבידה על העיכול בלילה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סטייק כרובית אפויה עם רוטב יוגורט מתובל
30 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
1 ראש
שמן זית
שמן זית
3 כף
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
פפריקה מתוקה
פפריקה מתוקה
🍅משפחת הסולניים
1 כפית
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חממו את התנור מראש ל-200 מעלות.

2

חתכו את הכרובית לפרוסות בעובי אצבע (צורות סטייק).

3

מרחו את הפרוסות בשמן זית ופזרו פפריקה.

4

יאללה, מרפדים תבנית בנייר אפייה, מניחים את הכרובית ואופים 20-25 דקות, שיהיה זהוב!

5

בינתיים, מערבבים את היוגורט עם שום כתוש ופלפל. איזה קלי קלות, נכון?

6

מגישים את הכרובית החמה עם הרוטב הקר. חגיגה של טעמים, מבטיחה לך! Kis Kukta גאה במתכון הזה, באמת!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות146
שומן כולל13.0g
שומן רווי2.6g
שומן חד בלתי רווי8.6g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול6.5mg
נתרן21.2mg
פחמימות כולל5.7g
סיבים תזונתיים1.4g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים1.1g
סוכרים כולל3.4g
פחמימות נטו4.3g
חלבון2.9g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.0mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית4.1mcg
מינרלים
סידן64.8mg
ברזל0.4mg
מגנזיום7.9mg
זרחן52.5mg
אבץ0.3mg
סלניום1.9mcg
יוד8.0mcg
אשלגן108.9mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.2g
מדד גליקמי25.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום