גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך הודו
ירך הודו
400 ג
קישוא
קישוא
150 ג
פלפל (צהוב)
פלפל (צהוב)
🍅משפחת הסולניים
100 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
80 ג
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

1. נְתַבֵּל אֶת יַרְכֵי הַהוֹדּוּ בְּמֶלַח, פִּלְפֵּל וּמִיץ לִימוֹן לְמֶשֶׁךְ 15 דַּקּוֹת.

2

2. לְאַחַר חִמּוּם מֻקְדָּם שֶׁל הַגְּרִיל אוֹ הַמַּחֲבַת, נְטַגֵּן כָּל צַד בְּמֶשֶׁךְ 6-8 דַּקּוֹת עַל 2-3 כַּפּוֹת שֶׁמֶן זַיִת עַד לְהַשְׁחָמָה נָאָה וּבִישׁוּל מַלֵּא.

3

3. נַחְתֹּךְ אֶת הַיְּרָקוֹת (קִשּׁוּאִים, פִּלְפֵּל צָהֹב, בָּצָל סָגוֹל) לְקֻבִּיּוֹת, נְעַרְבֵּב בְּקְעָרָה עִם שֶׁמֶן זַיִת וּמֶלַח, וְאָז נֶאֱפֶה בְּתַבְנִית בְּ-200 מַעֲלוֹת צֶלְזְיוּס לְמֶשֶׁךְ 15-20 דַּקּוֹת עַד לְרִכּוּךְ, אַךְ שֶׁיִּשָּׁאֲרוּ פְּרִיכִים.

4

4. מניחים את חלקי הודו הצלויים על צלחת עם תוספת הירקות הצלויים ומקשטים בפרוסות לימון טריות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות231
שומן כולל14.9g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי7.2g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול82.0mg
נתרן116.4mg
פחמימות כולל4.9g
סיבים תזונתיים1.0g
סיבים מסיסים0.4g
סיבים לא מסיסים0.6g
סוכרים כולל2.8g
פחמימות נטו3.9g
חלבון20.4g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית27.0mcg
מינרלים
סידן25.7mg
ברזל1.7mg
מגנזיום34.0mg
זרחן211.3mg
אבץ3.3mg
סלניום28.2mcg
יוד3.2mcg
אשלגן424.0mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי13.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום